Teknik relaksasi untuk mengatasi stress

Stres adalah segala situasi di mana tuntutan non spesifik menharuskan seseorang individu untuk berespons atau melakukan tindakan(selye, 1976).

Tubuh beradaptasi dengan stres dengan melakukan mekanisme yang disebut homeostasis. Homeostasis dipertahankan oleh mekanisme fisiologis yang mengontrol fungsi tubuh dan memantau organ tubuh. Respon yang biasanya ditunjukan adalah penyesuaian frekuensi jantung, frekuensi pernafasan, tekanan darah, suhu tubuh, keseimbangan cairan dan elektrolit, dan sekresi hormon yang ditujukan untuk mempertahankan adaptasi. namun, mekanisme fisiologis ini ada keterbatasan yaitu hanya mampu memberikan kontrol dalam jangka pendek.

 Setiap orang memiliki respon yang berbeda terhadap stres. Untuk mengatasi stres, dapat dilakukan terapi relaksasi. Salah satunya adalah Guided Imaginary.

Guided Imaginary  atau bimbingan imajinasi adalah teknik relaksasi yang dapat digunakan untuk mengatasi stres atau nyeri. Mintalah teman atau saudara anda untuk menjadi pemandu. Caranya adalah dengan menyetel musik yang rilex seperti musik klasik, pejamkan mata, lalu yang menjadi pemandu mengarahkan ada untuk membayangkan hal yang anda sukai. Teknik ini sebenarnya bisa anda lakukan sendiri. Anda tinggal menyetel musik klasik, lalu anda bayangkan anda di tempat yang anda sukai dan bisa membuat relax misalnya di gunung atau di pantai. Jangan lupa sebelum relaksasi lakukan nafas panjang. Teknik relaksasi dapat dilakukan sekitar 5 menit.

Cara yang paling simpel adalah adalah dengan teknik pernafasan. Yaitu dengan pejamkan mata, tarik nafas, tahan 3 hitungan, lalu hembuskan secara perlahan melalui mulut.

Perubahan yang terjadi akibat teknik relaksasi adalah:

1.      Menurunkan tekanan darah

2.      Menurunkan frekuensi jantung

3.      Mengurangi kebutuhan oksigen dan konsumsi oksigen

4.      Mengurangi ketegangan otot

5.      Menurunkan laju metabolik

6.      Fokus pada perhatian dan rilex

7.      Meningkatkan rasa kebugaran dan semangat

8.      Memperbaiki kemampuan untuk menghadapi stresor

Sumber: potter and perry. 2005. Fundamental Keperawatan. Jakarta: EGC, halaman 475-491